Água Quente / Água Fria – um segredo de saúde para circulação venosa e linfática das pernas
EsmeraldAzul -  6
Eu saudável Núcleo de Medicina
A falta de tonicidade muscular é uma causa comum para a insuficiência venosa e a retenção linfática.

Sente peso nas pernas, tem edema dos tornozelos?
Alternar banho quente e frio nas suas pernas são um segredo para estimular os sistemas circulatórios e recuperar o bem-estar.

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Guarde em plásticos só comida fria
EsmeraldAzul -  7
Alimentação saudável Helena Santos
Há alturas do ano em que nos apetece com mais frequência comida fria e outras em que só queremos algo bem quentinho. Seja como for, não prejudique a sua saúde pondo a comida ou bebida quente em contacto com plásticos, nem deixe plásticos aquecerem com comida/bebida lá dentro.

Quantas vezes deixou garrafas de água no carro num dia de calor? Talvez seja melhor não beber essa água! O calor permite que os tóxicos do plástico passem com mais facilidade para os seus alimentos!

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Nesta quinzena: Calor & Frio
Quinzena passada: Minerais & Vitaminas
Vitaminas e minerais: é sempre bom tomar?
EsmeraldAzul -  8
Alimentação saudável Helena Santos
Todas as vitaminas e minerais são indispensáveis ao funcionamento do nosso organismo. E sabemos que muitos são aqueles que têm uma alimentação muito pouco variada e extremamente pobre nutricionalmente. Mas os suplementos não são sempre necessários e há mesmo situações em que podem prejudicar-nos.

Sabia que não se deve escolher um multivitamínico que contenha ao mesmo tempo vitamina C e ferro ou que os antioxidantes podem prejudicar o rendimento dos atletas?


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Poderá o cansaço ser falta de vitamina B12?
EsmeraldAzul -  9
Eu saudável Helena Santos
Anda muito cansado e não sabe bem porquê? Talvez tenha falta de vitamina B12.

A vitamina B12 só é absorvida se o estômago produzir uma proteína chamada Factor Intrínseco, que se liga à vitamina e permite a sua absorção no intestino. 
Com o passar dos anos, as células do estômago podem começar a produzir cada vez menos factor intrínseco e ao longo do tempo os nossos valores de vitamina B12 diminuem.

Meça a sua vitamina B12, se a tiver baixa por falta de factor intrínseco saiba que deve suplementar na forma de injecção ou de comprimidos sublinguais.

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Está a tomar um suplemento vitamínico-mineral com ferro?
EsmeraldAzul -  10
Está a tomar…? Cristina Sales
O ferro é um mineral indispensável para o bom funcionamento sanguíneo.
No entanto, o ferro é um mineral oxidante que aumenta o nosso stress oxidativo o que se agrava na presença de vitamina C.

A toma de um suplemento vitamínico-mineral com ferro pode fazer-lhe mais mal que bem.

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Crómio: o mineral que ajuda a controlar o açúcar no sangue
EsmeraldAzul -  11
Nutrição Ortomolecular Helena Santos
O crómio é um mineral necessário pelo organismo em quantidades muito pequenas. Participa ativamente no funcionamento do recetor da insulina e por isso é essencial ao controlo do açúcar no sangue.

Algumas pessoas podem estar mais predispostas a deficiência de crómio e a forma de o confirmar é fazendo a sua medição.

Infelizmente os alimentos fornecem muito pouco crómio e apenas uma pequena percentagem é absorvido. Em alguns casos a suplementação pode ser a solução.

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Será que sabemos tudo sobre Vitamina D?
EsmeraldAzul -  12
Vitamina D Filomena Vieira
O tema Vitamina D é inesgotável e concerteza que não sabemos tudo, existindo muitos estudos científicos a decorrer com novas formas de actuar sobretudo a nivel genético.

Existem estudos científicos que demonstram que a Vitamina D previne: a depressão,a osteoporose, o cancro da mama e prostata, diabetes, obesidade e muitas outras doenças.

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2 vitaminas e 2 minerais que provavelmente estão em falta
EsmeraldAzul -  13
Eu saudável Helena Santos
Todas as vitaminas e minerais são importantes e devemos ter uma alimentação a mais variada possível para ir buscar a diversos alimentos o que precisamos.

Em alguns casos, há que fazer algum tipo de suplementação, quando por exemplo os alimentos não possuem grandes quantidades do nutriente (vitamina D) ou quando a nossa capacidade de absorção está diminuída (vitamina B12). O Cálcio e magnésio, numa alimentação muito industrializada são também facilmente esquecidos.

Esteja atento!

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Quinzena iniciada em 23 de Abril de 2018: Bioritmos & Ritmos
Fruta da época - estará a natureza a dar-nos o que necessitamos?
EsmeraldAzul -  14
Alimentação saudável Daniela Seabra
Ouvimos com alguma regularidade que devemos consumir fruta local e da época, e os motivos mais apontados são variados: desde uma questão ambiental até uma questão nutricional. Mas haverá outros motivos? Segundo algumas teorias, possivelmente sim.

Vejamos algumas das características da fruta da época e tire as suas próprias conclusões.

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Coma de forma saudável mesmo que trabalhe por turnos ou de noite
EsmeraldAzul -  15
Eu saudável Helena Santos

Para muitas pessoas, trabalhar por turnos ou de noite, dificulta a aplicação de uma alimentação saudável, mas se se organizar bem, consegue perfeitamente manter uma alimentação amiga da sua saúde.

Ignore os horários das outras pessoas, pense no seu dia como um todo e faça as refeições divididas pelo tempo que está acordado independentemente de toda a gente estar a dormir na hora que está a "almoçar”. 

Veja as nossas sugestões!

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Sono Mindful: como o mindfulness ajuda a aliviar insónia
EsmeraldAzul -  16
Eu consciente Carla Martins
A insónia é usualmente tratada com prescrições médicas as quais para algumas pessoas não surtem qualquer resultado ou refletem efeitos secundários indesejados.

Muitos procuram alternativas para lidar com insónia incluindo técnicas de relaxamento e práticas de meditação mindfulness.

Veja como o mindfulness o pode ajudar com a insónia.
 
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O Ritmo da Melatonina
EsmeraldAzul -  17
Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina

A melatonina é libertada pelo cérebro em sintonia com o ritmo dia / noite. Tem como função induzir o sono e ser o chefe de orquestra de muitas hormonas.

Algumas insónias são devidas ao desequilíbrio do ritmo da melatonina.

Para um melhor tratamento das insónias crónicas é importante conhecer o ritmo da melatonina. Se esta estiver em deficiência a sua reposição pode ser fundamental para a regularização e qualidade do sono.

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