Eu e o meu corpo Helena Santos

5 Hábitos que devem ser definitivos na sua alimentação

Por definição, um hábito (saiba mais) é algo que fazemos com frequência e muitas das vezes nem damos a devida atenção – já estamos em piloto automático.

Assim, quanto mais vezes tiver um comportamento maior a probabilidade de este se tornar um hábito (seja bom ou não).

Cultive bons hábitos, comece por estes 5 essenciais:

1,5L de água e/ou infusões
Fruta e Legumes




Coma com atenção plena!
Pacotes de açúcar




Gorduras certas




Beber pelo menos 1,5L de água e/ou infusões sem açúcar por dia

A hidratação é tão importante como a ingestão de alimentos. Sendo que o nosso organismo é constituído em cerca de 60-65% por água, devemos todos os dias zelar por este equilíbrio.

Além disso, muitas das vezes que sente fome, na verdade pode estar é com sede. E muitas vezes dores de cabeça são causadas por falta de hidratação. Bebidas alcoólicas, café, chá preto/verde e bebidas açucaradas não contam para prefazer o litro e meio necessário. Junte frutas às suas águas, beba simples ou na forma de infusões!

Se tiver hipótese beba água alcalina (saiba mais) e confira aqui formas de manter a hidratação.

Comer pelo menos 3 peças de fruta por dia e ter sempre legumes no prato

Fornecem água, vitaminas, minerais, fitoquímicos, fibras e também hidratos de carbono. Se forem biológicos ainda melhor (saiba mais). Não se esqueça de variar e escolher legumes e frutas da época (e não use só alface, maçãs e pêras).

Sabemos que as necessidades de vitaminas e minerais podem ser difíceis de cumprir pela pobreza de muitos dos alimentos que consumimos nos dias de hoje. Se não comer a quantidade certa de frutas e legumes (saiba mais) ainda pior. Ajuda o seu organismo a defender-se de agressões e a estar à altura dos desafios do dia-a-dia.

Forneça a matéria-prima para a sua máquina funcionar na perfeição.

Coma com atenção plena!

Comer enquanto está a trabalhar, a ver televisão ou com a cabeça no dia de ontem ou de amanhã, não é bom para si! Cultive o hábito de saborear cada garfada e desfrutas da comida que tem à sua frente. É mais fácil controlar o apetite quando efectivamente mastigamos bem, muitas vezes e estamos ali presentes a comer e mais nada!

Experimente!
Permita que o seu corpo se concentre na libertação de hormonas relacionadas com a digestão e o apetite.

Esqueça que pacotes de açúcar existem!

Falhas de memória selectiva desta natureza podem ser muito benéficas. (saiba mais) No seu chá, café, leite, salada de fruta, iogurte, não adicione açúcar! É preferível misturar uma pinga de leite ou bebida vegetal no café, por exemplo; ou na salada de fruta só usar fruta mais madura ou juntar tâmaras picadas.

Coma os alimentos naturalmente e habitue-se aos poucos ao seu sabor!

Escolha as gorduras certas!

Não utilize margarinas (saiba mais) e óleos vegetais como o de girassol, milho e soja (pelo menos a quente, mas se os eliminar, melhor). Vão desequilibrar o seu ratio ómega 3: ómega 6 e aumentar o potencia inflamatório do seu organismo. Use azeite para cozinhar e varie nos temperos das suas saladas com óleos de noz, sementes de abóbora, linhaça.

Use abacate, partido aos pedaços na sua salada ou esmague-o e junte-lhe sumo de um limão e tem um belo molho para saladas. Coma azeitonas mas certifique-se de que escolhe azeitonas envoltas em soluções sem aditivos. Coma todos os dias nozes, amêndoas, avelãs, pinhões, cajús.

Depois de algum tempo em que todos os dias pensa neste 5 pontos, eles vão fazer parte do seu dia-a-dia e as escolhas vão ser tomadas sem que se aperceba disso. Depois disto, há muitos outros comportamentos que beneficiam a sua saúde, mas o importante é começar!

Já faz todos os dias estas escolhas?

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


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