Eu saudável Helena Santos

5 maus hábitos para eliminar



Quando fazemos algo muitas vezes de maneira a que esse comportamento é repetido sem que tenhamos consciência disso – já se tornou um hábito. E se há hábitos que nos facilitam a vida e se tornam práticos, há outros que nos minam a saúde.

Se se identifica com algum dos hábitos seguintes e se os quer alterar, terá de antecipar a hora a que costuma ter estes comportamentos e evitá-los/mudá-los.

Comer de pé, a ver televisão ou
perto do computador

Petiscar enquanto cozinha




Só beber água quando tem sede
Não ter legumes no prato




Não levar lanche




Comer de pé, a ver televisão ou perto do computador

Comer de pé ou a ver televisão faz-nos comer mais depressa sem termos noção disso mesmo. Comer a ver televisão faz-nos comer mais já que nem estamos a prestar atenção àquilo que metemos à boca. O mesmo se passa se estivermos a resolver assuntos no computador.

Assim, não ligue a televisão na hora da refeição, desligue o computador e sente-se mesmo que vá comer sozinho. Estas distracções ou factores que nos fazem comer mais rápido não nos permitem saborear os alimentos e perceber quando estamos saciados.

Uma alimentação mindful (saiba mais) é a melhor aposta.

Petiscar enquanto cozinha

Principalmente quando chegamos a casa em cima da hora de jantar, a tendência é começar a adiantar o jantar enquanto se petisca qualquer coisa. Vai acabar por comer mais do que o que quer e não vai comer o que considera saudável já que só vai escolher o que for mais simples e rápido.

Assim, recomendamos que chegue à hora que chegar (e se chegar com fome), se sente e coma alguma coisa com calma. Nem que sejam só 5 – 10 minutos, será o suficiente para não querer depenar os ingredientes do jantar mesmo antes de o cozinhar.

Só beber água quando tem sede

Se é uma pessoa que sente sede ao longo do dia e bebe entre 1 a 1,5L de água, então não precisa de alterar nada. Mas, se sente sede esporadicamente e acaba por só beber na hora da refeição, então deve encontrar algumas estratégias para se lembrar de beber durante o dia.

Existem aplicações que nos lembram que está na hora de beber, pode simplesmente andar sempre com uma garrafa de água, colocar post-its no local de trabalho ou pedir a um amigo ou familiar que o lembre. A hidratação (saiba mais) é muito importante por isso não a descure.

Beber água alcalina é também uma boa ideia (saiba mais).

Não ter legumes no prato

Para muitos, não é habitual haver legumes no prato (sejam eles crús ou cozinhados) porque simplesmente estão habituados a comer arroz/massa/batata com carne/peixe/ovo. Isto é um hábito que tem mesmo de mudar para que passe a sentir falta dos seus legumes no prato.

Coloque um post-it ou outra indicação na sua cozinha para que não se esqueça de arranjar uma salada ou cozer alguns legumes. Ao fim de vários dias seguidos tornar-se-á um hábito.

Pela sua saúde, coma mais legumes! E pode sempre adquiri o hábito de levar legumes para o lanche (numa sandes ou mesmo comê-los directamente).

Não levar lanche

Quase toda a gente para para almoçar e mais tarde ou mais cedo acaba por jantar. Mas o lanche fica muitas vezes esquecido, por falta de tempo para ir buscar alguma coisa para comer a meio do dia de trabalho ou porque na hora de comer verificou que se tinha esquecido de trazer algo.

Faça o esforço de levar consigo lanche todos os dias! Tenha já a sua lancheira ou bolsa onde transporta o lanche em cima da mesa, assim quando estiver para sair de casa vai lembrar-se de colocar algo lá dentro. Veja sugestões aqui e aqui. Em alternativa leve no início da semana alimentos para o trabalho e assim, nem precisa de se preocupar em levar algo todos os dias. Por exemplo frutas e oleaginosas aguentam-se muito bem.

Identificar hábitos que lhe possam estar a prejudicar a saúde é o primeiro passo para a mudança! Depois disso só tem de encontrar alternativas e começar aos poucos a ter hábitos novos e mais saudáveis.


EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.

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