Lista de Compras Helena Santos

6 alimentos importantes para a saúde masculina

Todos os alimentos naturais, não aqueles que vêm em caixinhas coloridas e são processados, são importantes para a saúde de homens e mulheres.

Mas homens e mulheres têm particularidades e no caso do homem, a saúde da próstata por exemplo, assume um papel importante quando se fala de alimentação preventiva, mas não só.

Verifique se tem estes alimentos na sua lista de compras semanal:

Sementes de Sésamo
Nozes do Brasil ou castanha do Pará




Salmão selvagem | peixes gordos
Legumes coloridos




Soja e derivados
Chocolate preto


 

Sementes de Sésamo

As sementes de sésamo (saiba mais) são ricas em zinco, um mineral que é essencial à saúde da próstata. Níveis baixos deste mineral estão presentes em pacientes com carcinoma da próstata.

Além disso, são ricas em cálcio (também importante para os homens), são antioxidantes, ajudam no funcionamento intestinal, têm benefícios na diabetes, são importantes para a pressão arterial já que também possuem magnésio, possuem acção anti-inflamatória, ajudam a diminuir o colesterol, têm efeito ansiolítico pelo seu teor de cálcio, magnésio e triptofano e 20% do seu peso são proteínas.

Para obter zinco (saiba mais), as ostras também são uma boa opção.
Junte uma colher de chá de sementes de sésamo à sua sopa, iogurte, batido ou salada de fruta.

Nozes do Brasil ou castanha do Pará
 
Possuem gorduras de qualidade, algumas vitaminas e minerais, mas o que mais se destaca é o selénio. Uma única castanha do Brasil ou castanha-do-pará fornece cerce de 96µg - 170% da dose diária recomendada de selénio.

2 castanhas do Pará por dia são capazes de aumentar até 60% os níveis de selénio no organismo ao fim de 12 semanas.  E estes efeitos foram semelhantes aos obtidos recorrendo a suplementação.

Um nível adequado de selénio é importante para a saúde da próstata, mas também ajuda no controlo do stress oxidativo (saiba mais), na saúde do sistema imunitário e tiróide, na prevenção de doenças crónicas e na manutenção de uma saúde óptima.

Coma todos os dias 1 ou 2 nozes do brasil directamente, misturando com fruta, no seu iogurte ou num batido.

Salmão selvagem ou outros peixes gordos (cavala, sardinha)
 
As fontes alimentares de vitamina D não são muitas, mas o peixe gordo é uma dessas fontes. Homens com disfunção eréctil têm com muita frequência baixos níveis de vitamina D e níveis elevados de inflamação.

O peixe gordo é fonte de vitamina D e de ácidos gordos ómega 3 que são anti-inflamatórios, por isso é uma boa opção para todas as semanas. É também importante na saúde cardíaca.

Semanalmente consuma pelo menos uma vez por semana um peixe gordo, seja salmão, sardinha ou cavala, tentando escolher as versões selvagens sempre que possível.

Se consome peixe de aquacultura, informe-se sobre a alimentação que é dada aos peixes.

Legumes Coloridos


Não se fique pela alface, cenoura e tomate. Seja mais original e coma sempre legumes de diversas cores, desde couve roxa a pimentos amarelos ou laranja. Tenha sempre no seu prato pelo menos legumes de 3 cores e varie de refeição para refeição.

Os legumes vão fornecer fitoquímicos e outros nutrientes que são importantes para a saúde celular e que protegem contra cancro. O tomate (que na verdade é uma fruta), fornece por exemplo licopeno que é muito importante na saúde masculina. Também os legumes laranja (pimentos, cenouras, abóbora, batata doce) são fontes de beta-caroteno, luteína e vitamina C e são fundamentais na prevenção do aumento da próstata.

Escolha polpa de tomate que seja 100% tomate, coma legumes de diversas cores todos os dias, pelo menos duas vezes por dia.

Soja e derivados

Uma meta-análise concluiu que os fitoestrogénios da soja ajudam na redução do risco de cancro da próstata e que a soja e oss eus derivados devem por isso ser recomendados.

Privilegie opções fermentadas (saiba mais) da soja como natto  e miso (saiba mais), mas o tofu é também boa opção. Importante é que se certifique de que não está a usar produtos derivados de soja transgénica.

Chocolate Preto

O chocolate é capaz de melhorar o fluxo sanguíneo e os seus flavonóides ajudam no controlo do colesterol, melhorar a circulação sanguínea e mantém a pressão arterial controlada.

Alimentos que protejam a saúde cardíaca, são normalmente também importantes para a saúde sexual. O chocolate preto ajuda ainda a estabilizar o humor, a controlar o stress e é antioxidante.

Todos os dias pode desfrutar de 1 ou 2 quadrados de chocolate preto, com mais de 65% de cacau.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


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