Eu saudável Cristina Sales

Alguns truques para melhorar a sua forma física quando está em sua casa

 Desenvolver a consciência sobre a nossa atividade física enquanto estamos em casa é uma descoberta surpreendente, e passar à ação, em pequenas etapas, pode revelar-se muito recompensador!

Damos-lhe três sugestões.

Ao estar sentado poupe o seu sistema cardiovascular

Quando estamos sentados a ler, a ver um filme ou simplesmente numa amena conversa que se estende por algumas horas, as nossas pernas quietas e pendentes obrigam a um esforço acrescido por parte do sistema cardiovascular para manter a circulação sanguínea funcional.

Nas pessoas mais velhas, em quem não pratica atividade física com regularidade ou tem algum grau de insuficiência venosa, este cansaço pode ser muito significativo.
No entanto, mesmo nas pessoas jovens e sem qualquer limitação física, estar umas horas sentado parado provoca um certo grau de cansaço cardiovascular, de que raramente se tem consciência, mas que é real e pode ser prejudicial.

Em casa, quando se vai sentar por um largo período de tempo, coloque as pernas sobre um descanso de pernas ou sobre umas almofadas.


Na lida da casa ajude os seus ossos a ficarem fortes

O tipo de atividade física eficaz para prevenir a osteoporose e que ajuda a aumentar a fixação de cálcio nos ossos, é aquela em que os músculos exercem uma forte força de tração sobre os ossos, como por exemplo, puxar pesos.
A título de exemplo, o aparelho de ginásio mais indicado para promover uma boa ossificação, é o remo.

É possível na nossa própria casa conseguirmos ajudar os nossos músculos a exercerem maior força sobre os nossos ossos e assim promover a construção de ossos fortes e bem calcificados. Como é possível? Usando uns pesos nos tornozelos e nos punhos.
Desta forma, enquanto andamos pela nossa casa em arrumações, em trabalhos domésticos ou a cozinhar vamos obrigando os músculos das pernas e dos braços a exercerem uma maior força de tração nos ossos e assim estimulamos a fixação de cálcio e prevenimos a osteoporose.

Meia hora por dia, todos os dias, é suficiente e fará a diferença!
Os pesos devem ser adequados à pessoa, ou seja, não devem causar nenhum desconforto e podem ser aumentados, desde que seja de forma progressiva.


Um aparelho de ginásio em casa? Uma elíptica é a nossa escolha!

A elíptica é um aparelho de exercício físico que envolve a participação de, praticamente, todos os músculos do corpo, em movimentos amplos e de forma suave. Permite estimular quer a flexibilidade quer a resistência.
Os exercícios na elíptica não provocam impacto nem são bruscos, o que os torna indicados para praticamente todas as pessoas.
O esforço e a força envolvida podem ser facilmente ajustados à capacidade do utilizador.

Além destas características tem, ainda, uma enorme vantagem comparativamente com a comum passadeira de caminhar e correr: a corrida sobre a passadeira transmite a todo o corpo o atrito da própria passadeira o que, como a continuação do seu uso, provoca desgaste nas articulações dos membros inferiores, ancas e coluna vertebral que podem ser muito significativos e prejudiciais.

A elíptica tem ainda outras vantagens: não tem motor pelo que é um equipamento não muito dispendioso e não tem grandes dimensões. Meia hora de exercício aeróbico por dia numa eliptica podem fazer milagres por si!

Em casa, seja sentado em tempo de lazer, durante o movimento das atividades domésticas ou fazendo a melhor opção por um equipamento de ginásio, pode aumentar a sua performance física e vitalidade global! Vale a pena passar à ação!


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