Eu e o meu corpo Carla Martins

Burn-Out: prevenir de forma a manter o equilíbrio na sua vida

O ritmo de vida da sociedade moderna é extremamente acelerado: solicitações de imensas esferas da nossa vida, longas horas de trabalho, prazos a cumprir, tarefas familiares para completar e muitas outras situações que ao longo do dia vão causando pressão e exigências contínuas. 

Para muitos este ritmo sucessivo causa cansaço e falta de energia, tendo até repercussões a nível da qualidade de sono, bem-estar físico e emocional. 

Perante este ciclo, muitos acabam por focar a sua vida apenas naquilo que parece ser prioritário de forma a conseguirem gerir o nível de energia que têm. Isto normalmente passa por focar a energia no trabalho e em outras dimensões em que os fatores de stress são mais evidentes. Deixa-se para segundo plano a necessidade de cuidar de si próprio e as atividades que lhe trazem energia e equilíbrio para lidar com os desafios do dia-a-dia. 
A longo prazo, este cenário pode ter como consequência o burn-out que é cada vez mais comum na sociedade moderna. 

O burn-out é um estado emocional, mental e físico de exaustão causada por stress excessivo e prolongado. Ocorre quando nos sentimos incapazes de responder às exigências externas na nossa vida que poderão consequentemente causar desmotivação, falta de interesse, depressão e ansiedade.

Alguns estudos demonstram que a prática de mindfulness pode ajudar a prevenir o burn-out porque lhe oferece ferramentas construtivas e adaptativas para: 

identificar momentos de elevado stress

identificar e lidar com os fatores de stress presentes

reequilibrar o bem-estar através do reconhecimento da experiência do momento presente a nível mental, emocional e físico

aprender a cuidar de si próprio ao encontrar espaço e tempo na sua vida para parar o modo de fazer e cultivar o modo de ser

utilizar durante o dia de forma a permitir que o seu corpo e mente reestabeleçam o equilíbrio no meio das exigências que vão surgindo.


Uma prática que pode utilizar durante o dia:

Mindfulness na Respiração: 1 Minuto

- Várias vezes ao longo do dia pare toda a ação externa e sente-se numa postura confortável
Feche os olhos e convide a sua atenção para a respiração
Não altere o ritmo da respiração apenas siga o movimento do ar a entrar no corpo 
Foque a sua atenção na respiração o tempo que conseguir, se surgirem pensamentos volte à respiração assim que for possível
Relaxe no momento.


EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável. 

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