Eu saudável Helena Santos

Coma de forma saudável mesmo que trabalhe por turnos ou de noite

Se trabalha por turnos ou de noite, poderá ter alguma dificuldade em fazer refeições adequadas porque por exemplo, na hora do pequeno-almoço está a deitar-se para ir dormir ou na hora que deveria estar a dormir tem fome como se fosse hora de jantar. 

O corpo está programado para trabalhar de dia e descansar de noite, mas se o seu trabalho exige que altere estes ritmos, saiba que pode (e deve) comer adequadamente.

Estudos demonstram maior tendência a aumento de gordura, menor sensibilidade à insulina e alterações hormonais e até doença cardiovascular em pessoas que trabalham de noite e por isso fazem muitas refeições de noite.

Assume então uma importância ainda maior que coma de forma saudável:


- Tem de esquecer os horários das outras pessoas e pensar só nos seus. O seu dia tem 24 horas por isso, nessas 24 horas deve fazer 2 refeições principais que podem ter sopa, fruta e prato principal.

- Não caia na tentação de passar a noite (hora de trabalho para si) a fazer snacks de bolachas, sumos, bolos. Pare para lanchar como se estivesse a trabalhar de dia e faça lanches adequados: iogurte de soja e fruta; pão de cereais e bebida de arroz; fruta e avelãs, são apenas exemplos.

- O equivalente ao "pequeno-almoço” continua a ser importante, poderá tomá-lo antes de ir trabalhar ou quando chega a casa no fim do trabalho. Imaginando que se levanta às 19horas e que entra ao trabalho às 20h, o seu pequeno-almoço pode ser feito antes de ir para o trabalho. Pode optar por tomá-lo ao chegar a casa de manhã quando se vai deitar, mas se assim for, faça um lanche ligeiro porque não vai querer que a digestão difícil lhe estrague o sono. Uma fruta e um iogurte podem ser suficientes.

- Os cuidados que deveria ter se trabalhasse de dia são os mesmos que tem de ter ao trabalhar de noite

- Nas trocas de turno faça refeições ligeiras e tente descansar o máximo que puder.

- Se tem pouca exposição solar deveria medir a sua vitamina D e a utilização de luz terapêutica.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável!


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