Eu e o meu corpo Luzia Alves

Como melhorar a postura para estudar

O bom posicionamento é importante quer para o bem-estar físico, quer para otimizar rendimento intelectual. Assim, é de maior importância que o estudante possua mobiliário adequado e que este possa ser ajustável consoante a sua estatura e necessidades.

Uma cadeira ergonómica, sendo bem utilizada, permite manter uma postura mais correcta e menos cansativa, para tal é preciso ter em conta os seguintes aspectos:

- Altura do assento: para ajustar a altura do assento deve colocar-se em pé, em frente à cadeira, e deve ajustar para que o ponto mais alto do assento se nivele com a parte superior da rótula. Em seguida, deve sentar-se e os pés devem apoiar-se firmemente no chão. Se sentir pressão perto da parte da frente do assento, deverá baixá-lo; se sentir pressão na parte de trás do assento deverá subi-lo. Isto permite uma melhor distribuição do peso;

- Inclinação do assento: recomenda-se uma inclinação de cerca de cinco graus;

- Profundidade: quando se está sentado, deve-se poder apoiar contra o encosto, sem que se comprima a parte de trás dos joelhos. Se for muito profundo, arranje uma almofada suplementar para colocar na zona lombar;

- Largura: a cadeira deve ter a largura suficiente para não comprimir as coxas, mas de modo a que possa apoiar os antebraços nos apoios laterais;

- Suporte lombar: sentado, deve regular a altura do encosto de modo a que a coluna lombar fique apoiada, mas mantenha uma ligeira inclinação do tronco para trás de cerca e 110 graus;

- Apoios dos braços: devem estar à altura dos cotovelos, não impedindo de aproximar a cadeira da mesa de estudo ou trabalho. Se estiverem altos, levantam os ombros e causam desconforto; se estiverem baixos, afetam a postura das costas e pescoço.


A secretária, ou mesa de estudo, deve, também, estar adaptada à altura da pessoa. Para a ajustar, deve sentar-se em frente à secretária, com os braços ao longo do corpo, a superfície da mesa deve estar à altura dos cotovelos.
Se a secretária estiver alta, pode subir a cadeira, mas tem de utilizar um repousa pés, de modo a que mantenha a boa posição sentado. Claro que de nada serve ter tudo ajustado se não fizermos um esforço em manter uma boa postura.

O uso de computadores portáteis é, cada vez, mais frequente. No entanto, a portabilidade que é ganha, é paga em agravamento postural. Se utilizar o computador portátil, é necessário mudar de posição e fazer pausas mais frequentemente.
Os pequenos exercícios de braços, cabeça, e restantes, permitem mudar as posturas, ativar a circulação, reequilibrar as tensões musculares e articulares e ainda descansar a visão.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


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