Eu saudável Helena Santos

Conheça 10 formas de se manter hidratado

A hidratação é importante todo o ano, mas chega a altura do calor e acabamos por falar mais do assunto pois as nossas necessidades aumentam com o tempo quente.

A desidratação prejudica a nossa saúde, faz-nos ter dor de cabeça e ficar muito abaixo do nosso rendimento normal.

Assim, conheça de cor e salteado opções e comportamentos para se manter hidratado:
  • Beba 1 copo de água assim que se levanta e outro quando se deita para dormir;

  • Nunca saia de casa, sem antes beber pelo menos 2 copos de água. Beba (água, infusões) sempre que se levantar para ir à casa de banho e antes de cada refeição. Prefira beber entre refeições.

  • Tenha sempre consigo uma garrafa de água, mesmo que seja das mais pequeninas;

  • Coma sopa – com o calor pode não ter muita vontade de comidas quentes, mas a sopa é uma óptima forma de se hidratar. Deixe-a arrefecer se não quer comer alimentos muito quentes.

  • Coma pelo menos 3 peças de fruta por dia, privilegiando as frutas com maior teor de água como melancia, meloa, melão, morangos, cerejas, laranjas, tangerinas,… mas todas são boa opção.

  • Coma muitos legumes ao almoço e ao jantar.

  • Coloque fruta dentro da sua água para aromatizar, faça infusões e beba-as frias. Não use chá preto, verde, branco, infusões diuréticas como a cavalinha, bebidas alcoólicas ou café – se quer manter-se hidratado não beba bebidas que aumenta a excreção de água.

  • Beba sumos de fruta naturais com no máximo 2 peças de fruta + água.

  • Experimente beber água de coco.

  • Se se costuma esquecer de beber água durante o dia, use as novas tecnologias para se lembrar de beber: aplicações no telemóvel, lembranças, ou até garrafas com temporizador.

Entre água, infusões e sumos de fruta natural cada um de nós deve beber entre 1 a 3 L de água. Vá vigiando a cor da sua urina, se for clarinha – é porque deve estar a beber a quantidade de água adequada. Beba sempre mais quando está mais calor e quando faz exercício físico.


EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.

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