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Controlar a fome, melhorando o sono!



Quando dormimos pouco é comum acordarmos famintos. A causa desta sensação avassaladora de fome pode ser mesmo a falta de sono, como reporta um estudo na publicação PLoS Medicine.

Se estamos demasiado cansados o nosso cérebro e o nosso corpo têm tendência a tomar más decisões. Quando acordamos esfomeados tendemos a procurar alimentos rápidos e fáceis de comer.

Por exemplo, um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono e pobre em proteínas favorece grandes variações nos níveis de açúcar no sangue; o que aumenta a tendência para procurar repor rapidamente os valores de açúcar baixos com mais alimentos altamente ricos em açúcar, o processo repete-se e o ciclo torna-se vicioso.

Para além disso a falta de sono afecta a nossa química interna!

Sabe-se agora que o sono influencia directamente duas hormonas que regulam a saciedade e a fome: altos níveis de grelina (saiba mais) aumentam a sensação de fome; já a leptina (saiba mais) actua como um supressor da mesma.

Para além disso, a serotonina (uma das hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar - saiba mais) é vital na resposta do cérebro a estas duas hormonas.

Assim: serotonina baixa = leptina baixa = fome!

Se os nossos níveis de serotonina baixam, os níveis de leptina baixam também e a mensagem de que estamos cheios não chega ao nosso cérebro, portanto, continuamos a comer para além das nossas necessidades calóricas.

Um estudo sugere mesmo que indivíduos que dormem menos de 5 horas têm valores de grelina significativamente mais altos e valores de leptina significativamente mais baixos que os indivíduos que dormem pelo menos 8 horas.

Uma terceira hormona também afectada pelo sono é a hormona de crescimento - que é vital para o controlo da produção de músculo ou gordura no nosso corpo (saiba mais).

Basta uma semana de noites com sono não repousante ou pouco sono, para inibir a produção desta hormona. Se os níveis da hormona de crescimento não forem adequados, há uma maior tendência para que o corpo armazene gordura em vez de músculo.

Connosco pode aprender como intervir e controlar as várias peças deste grande puzzle! Com uma boa alimentação, suplementos nutricionais (saiba mais) ou simplesmente gestão de stress (saiba mais) pode aprender a melhorar o seu sono, controlar a fome e a ter mais saúde!


EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável. 


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