Terapias Complementares Cristina Sales

Melatonina – a fada da noite!

melatonina, é uma hormona produzida no interior do cérebro, na glândula pineal, e regulada pelo ritmo solar.
O anoitecer e a escuridão estimula a sua libertação para o sangue. A luz solar do amanhecer dá o sinal de stop à sua produção.

A melatonina regula os nossos ritmos biológicos circadianos, quer dizer, as funções cujo ritmo tem um ciclo de 24h. A alternância sono/vigília é o mais visível.


A ação da melatonina é muito abrangente:

- Induz o adormecer e o sono.
- Regula grande parte dos nossos ritmos hormonais .
- Tem um importante papel no bom funcionamento do sistema imunitário
- É um potente antioxidante
- Melhora a resposta orgânica ao stress
- Melhora as funções cognitivas e é útil no tratamento da demência
- Protege o cérebro e as funções cognitivas dos efeitos nefastos das radiações. 
- Regula o equilíbrio energético.
- Quando desequilibrada pode estar envolvida no desenvolvimento da obesidade.   
- Melhora a fertilidade masculina


Terei falta de melatonina?

Se tem insónia inicial, se demora mais que meia hora a adormecer, talvez o seu nível de melatonina não esteja equilibrado.
A forma mais fidedigna de o saber é fazer a medição laboratorial do seu ritmo da melatonina.


Como posso reequilibrar o meu nível de melatonina?

Se tem deficiência em melatonina pode beneficiar com a toma de 2 a 3 mg cerca das 22h a hora a que a melatonina começa a ser habitualmente libertada. O nível de melatonina vai sendo regulado lentamente e o seu benefício pode demorar algumas semanas a ser notado.

No caso do jet-lag a forma de reequilibrar o nível de melatonina deve seguir uma metodologia específica que lhe expusemos aqui

Esmeraldazul, para uma vida saudável, consciente e sustentável!

Texto já publicado no tema Noite & Dia.

2 comentários

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em resposta a
EsmeraldAzul
20 de Maio de 2014 às 10:49
Obrigada pelo seu comentário e questão.
A toma da melatonina tem como objectivo reforçar a regulação do Bio-ritmo da Melatonina.
Como diz, e muito bem, se tomar melatonina em qualquer horário que não seja ao cair da noite (21h- 22h) vai ser prejudicial para a sua saúde.
carla
5 de Maio de 2014 às 10:41
Bom dia! Gostaria que me ajudassem numa dúvida. Trabalho por turnos, que rodam diariamente, em média trabalho de noite duas vezes por semana, ou até três, nos outros dias poderei trabalhar de manhã ou de tarde, nunca é certo. Nos dias em que trabalho de noite durmo durante a manhã, mas com dificuldade em adormecer e períodos de sono muito curtos, poderei tomar melatonina nessas alturas (cerca das 9h da manhã) ou vou desregular ainda mais os meus biorritmos? Obrigada!