O que você faz por si? Luzia Alves

O Exercício físico revigora o corpo e dá felicidade

A endorfina é produzida pelo cérebro a nível da hipófise e do hipotálamo, tem efeito antálgico e é produzida naturalmente no organismo para lutar contra a dor; faz-nos sentir bem e sentir prazer. Tem, também, um efeito euforizante.

Uma forma de aumentar a sua produção é através do exercício físico.

As actividades físicas que providenciam este efeito são: a corrida, a natação, o remo, o step, a aeróbica e os vários desportos colectivos. O pico de produção desta hormona verifica-se entre 30 a 45 minutos após a paragem da actividade.

Para atingir este efeito, o exercício deve ser executado durante 30 minutos e com um mínimo de endurance, ou seja, 60% da Frequência Cardíaca Máxima.

Aconselha-se às pessoas deprimidas a correr pois a produção de endorfina, conjuntamente com a serotonina, tem efeito antidepressivo. Para atingir este objectivo a intensidade do esforço deve manter-se pelo menos 20 minutos e atingir uma Frequência Cardíaca Máxima de 70%.

Como estas práticas produzem bem-estar e euforia, por vezes criam dependência. Para melhor os resultados recorre-se ao uso de substâncias anabolizantes que vão potencializar essa dependência.

Quando não é possível passar um dia sem treinar, quando se torna obsessivo o exercício em detrimento da família, profissão, dos amigos podemos falar em compulsão.

Nalguns casos, o exercício intenso praticado ao fim do dia pode conduzir à insónia, sendo que noutras situações, a sobrecarga pode conduzir a alterações musculo-tendinosas e osteoarticulares, instalando-se, por vezes, uma fadiga generalizada.

As condições supra mencionadas obrigam à interrupção da actividade e podem criar sensação de frustração e de culpabilização podendo, por sua vez, gerar comportamentos de agressividade ou de afastamento.

Nestes casos não se impõe a abstinência, mas sim o apoio de profissionais que ajudem a estabelecer um programa de treino que permita manter a dose de felicidade respeitando o equilíbrio físico emocional e mental.


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