Eu saudável Helena Santos

O que é o efeito ioiô e como o posso evitar?

Oscilações de peso frequentes (efeito ioiô) não são benéficas para a saúde. Documentados estão por exemplos efeitos de aumento de processos inflamatórios, com estas oscilações no tecido adiposo.

Portanto, perceber o que é o efeito ioiô e manter-se afastado dele, é uma óptima ideia para a sua saúde.

Porque ocorre o efeito ioiô?

- Porque restringiu demasiado a ingestão de calorias num período muito curto de tempo
- Porque perdeu massa muscular
- Porque o seu metabolismo diminui
- Porque o seu corpo se adapta às novas condições
- Porque volta aos seus antigos hábitos alimentares
- Porque deixa de fazer exercício ou nunca chegou a fazer

O processo é simples:

Faz restrição de calorias e perde peso, mas depois volta aos seus antigos hábitos ou mesmo que continue a comer adequadamente, não assegurou a sua massa muscular ou não está a fazer esforços para a aumentar.

Assim, ao fim de algum tempo, o seu metabolismo adapta-se às novas condições e passa a gastar menos calorias – deixa de perder peso e ao fim de algum tempo vai mesmo aumentar. Teria de continuar a cortar calorias para perder peso e ao comer tão pouco estará com certeza a negligenciar a ingestão de nutrientes essenciais, vai surgir fadiga e mal estar (saiba mais).

Perder peso não é só uma questão de contagem de calorias - saiba mais! Há muitas influências para além do simples valor energético dos alimentos e uma dessas influências são nas hormonas que controlam o apetite e o peso, como é o caso da grelina e leptina.

Investigações  mostram que pessoas com maiores níveis de leptina (saiba mais) e menores de grelina (saiba mais) tendem a aumentar mais de peso depois de fazerem esforços para perder peso.

Uma estratégia possível, seria medir os níveis de grelina e leptina e seguir mais de perto e em menores períodos de tempos os pacientes com maiores valores de leptina e menores de grelina.

Mas este tipo de medições nem sempre são possíveis, então o melhor é:

- Esqueça a palavra dieta - saiba mais! Mude de hábitos alimentares e mantenha-os! Seja sempre saudável!

- Não faça dietas loucas, prefira alterações que sabe que vai conseguir manter!

- Continue a fazer exercício mesmo depois de atingir o peso desejado e não se esqueça de fazer exercícios de força para completar exercícios de resistência (como a caminhada) que esteja a fazer.

- Seja acompanhado por um profissional de saúde em curtos espaços de tempo e vá espaçando as consultas à medida que consegue manter os hábitos. Ser acompanhado de perto e ser consistente nos hábitos alimentares e de estilo de vida saudáveis, permite manter o peso, mesmo em pessoas com tendência para oscilações de peso.

Por isso, mesmo que tenha tendência a oscilações de peso, vale sempre a pena voltar a hábitos saudáveis e mantê-los!
 
Seja saudável e faça exercício independentemente do peso que tem.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


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