Benefícios da água na perda de peso
EsmeraldAzul -  1
Alimentação saudável Núcleo de Medicina
Uma investigação americana constatou que os indivíduos que aumentam em 1% e sua ingestão de água, reduzem o seu total de calorias ingeridas, de gordura saturada, açúcar, sódio e colesterol.

Já por si, o aumento da ingestão de água tem benefícios para o nosso organismo, estas são ainda mais razões para que beba mais água.

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Nem tudo o que se faz com fruta é saudável!
EsmeraldAzul -  2
Eu saudável Helena Santos
Mas e os sumos?
Se é de fruta é saudável!
Esta afirmação não é totalmente verdadeira.

Os sumos 100% fruta são fonte de vitaminas e minerais, mas não se devem beber como se fosse água.
Os sumos de fruta têm as suas desvantagens. São bebidas de elevado índice glicémico, têm muito açúcar e facilmente desregulam o apetite. Para além disso, é muito mais benéfico comer fruta do que beber o seu sumo.

Use-os, mas com moderação!

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Nesta quinzena: Água & Sumos
Quinzena passada: Família & Férias
Já sabe o que comer e beber durante as férias?
EsmeraldAzul -  3
Eu saudável Daniela Seabra
Durante as férias poucos são os que planeiam as suas refeições. As comidas rápidas e fáceis de preparar são as eleitas, e normalmente não são feitas as melhores opções.

Venha aprender os cuidados a ter para conseguir ter uma alimentação saudável durante as férias ou os passeios longos.

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Saiba o que vestir em tempo muito quente
EsmeraldAzul -  4
Aprender sempre! Núcleo de Medicina
Será que a roupa clara mas justa é melhor para tempos de calor porque absorve o suor? Ou será que são roupas largas e escuras? Ou talvez a roupa não faça diferença no calor que sentimos? Faz sim! E será que diferentes tipos de roupa podem atrair mais mosquitos?

A roupa que vestimos pode ajudar-nos a arrefecer mais depressa e a sentirmo-nos bem quase todo o dia. Saiba qual deve ser a sua escolha. Mas não esqueça também de beber muita água e se proteger do sol nas horas de maior calor.

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Férias em família? Sim!
EsmeraldAzul -  5
Psicologia positiva Paula Costa
Em muitas famílias as férias escolares (as chamadas férias grandes) tornam-se num problema pois muitas vezes não são, na sua totalidade, coincidentes para todos os elementos da família.

Encontrar alternativas e tomar decisões saudáveis para toda a família é um desafio para iniciar o Verão de forma positiva e criativa!

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O que fazer para evitar a obstipação nas férias
EsmeraldAzul -  6
Família Núcleo de Medicina
Durante as férias é frequente ter ou agravar a obstipação, o que tem múltiplos inconvenientes.

Para evitar ter obstipação durante as suas férias, beba água entre as refeições, coma algumas ameixas secas, opte por aveia ao pequeno-almoço, tome um probiótico com bifidobactérias, movimente-se, ande e suba escadas, e quando tiver vontade de evacuar não resista.

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Crianças na cozinha: saiba por onde começar!
EsmeraldAzul -  7
Família Helena Santos
Cozinhar em conjunto é uma forma de passar tempo de qualidade com as crianças, ajudá-las a mais facilmente gostarem de alimentos novos e a treinar competências como organização ou trabalho de grupo.

Comece por aproveitar um dia em que esteja particularmente bem disposto(a) e ponha mãos à obra. Se correr bem, poderá fazer desta atividade, uma brincadeira recorrente! As crianças vão adorar e se usar frutas e legumes a saúde agradece!

Saiba aqui como começar!

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Quinzena iniciada em 19 de Junho de 2017: Alma & Corpo
Lista de compras que fazem bem ao corpo e à alma
EsmeraldAzul -  8
Eu saudável Helena Santos
Os alimentos podem fazer-nos felizes? Sim.

Mas não nos referimos ao prazer que sentimos ao comer algo cheio de açúcar ou gordura. Esse tipo de prazer pode sentir ao fazer muitas outras coisas como abraçar um amigo, ouvir a sua música preferida ou até a fazer desporto. A lista seria infindável.

Os alimentos podem fazer-nos felizes na medida em que nos mantém desintoxicados, bem nutridos, com energia e vitalidade e prontos para todas as actividades do dia-a-dia. Não é por acaso que todos os líderes espirituais têm alimentações especiais e sempre o mais próximo possível do que é natural.

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6 benefícios da caminhada diária que talvez desconheça
EsmeraldAzul -  9
Eu e o meu corpo Helena Santos
Caminhar pode parecer um exercício pouco intenso. E se isto é verdade, por comparação com outros exercícios, também é verdade que fazer caminhadas diárias traz muitos benefícios à sua saúde. Sabe quais?

Nós ajudamos a desvendar: ajuda a gastar calorias, favorece um envelhecimento saudável, ajuda a fortalecer os ossos, melhora o seu sistema imunitário e combate estados depressivos.

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Já experimentou a aromaterapia?
EsmeraldAzul -  10
Terapias Complementares Núcleo de Medicina
Os aromas têm efeitos a nível cerebral e é disso que a aromaterapia se aproveita. Neurotransmissores podem ser alterados em função dos aromas que sentimos.

Para acalmar e relaxar existem algumas opções. Experimente-as no seu corpo, em massagens ou na sua casa. Sinta os aromas certos enquanto faz por exemplo exercícios de meditação ou relaxamento.

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Muffins de espelta e aveia
EsmeraldAzul -  11
Receitas Núcleo de Medicina
Muffins podem até ser boa opção para o pequeno-almoço, se não forem feitos com excesso de açúcar e com gorduras pouco saudáveis. Estes muffins de farinha de espelta, aveia e com cenoura, são feitos com azeite e com açúcar mascavado.

Experimente!
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Antes de fazer exercício é importante comer mas sabe o que comer?
EsmeraldAzul -  12
Eu e o meu corpo Helena Santos
Antes de fazer exercício é importante comer alguma coisa para permitir que haja energia para a realização do exercício em questão e para que as reservas de glicogénio não se depletem rapidamente e com o exercício comecemos a gastar músculo em vez de o conservar/aumentar.

Assim veja exemplos do que deve ou não comer antes de ir dar a sua corrida ou fazer a sua aula de grupo.

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