S.O.S Cristina Sales

Pernas pesadas: alguns truques com resultados milagrosos

A sensação de pernas pesadas é mais frequente nas pessoas que têm insuficiência venosa ou varizes.

Que fatores desencadeiam e agravam a sensação de pernas pesadas?

Todos os que agravem as varizes, dificultem ou impeçam o retorno venoso:
- Aumento da temperatura ambiente;
- Permanecer com as pernas junto de fontes de calor;
- Estar de pé parada durante longos períodos;
- Estar sentada com as pernas pendentes durante algumas horas;
- Uso de saltos altos;
- Não praticar exercício físico regularmente;
- Uso de meias com elástico abaixo do joelho;
- Viagens de avião longas, mais de 2 a 3 horas;
- Toma de anticoncecionais orais.


Como prevenir ou aliviar a sensação de pernas pesadas?
Na medida do possível, eliminar ou tentar evitar todos os fatores da lista anterior.
Facilitar a drenagem do sangue e linfa acumulados nas suas pernas. Como?

Pondo em prática alguns truques simples pode ser milagroso:

- Quando está sentada a trabalhar, de forma discreta, estique uma perna e desenhe um círculo com a ponta do pé. Num sentido e depois no sentido oposto. Faça um movimento lento, mas vigoroso e desenhe o círculo maior que lhe seja possível.
Faça este exercício 5 vezes com cada perna.
Depois, ainda com a perna esticada, estique a ponta do pé o mais possível e depois dobre-o sobre a perna. Repita este exercício 5 vezes com cada perna.
Lembre-se de fazer este esvaziamento das suas veias uma vez por hora;

- Quando está de pé parada um longo período de tempo levante e pouse os pés no chão como quem está a "andar parado”. O movimento de colocar a planta do pé no chão como se estivesse a andar funciona como uma bomba impulsionadora do sangue das pernas no sentido ascendente;

- À noite, antes de se deitar, faça uma massagem térmica nas suas pernas.
Durante 30 segundos passe o chuveiro com água morna nas pernas. Feche a torneira quente e passe 30 segundos com água fria. Repita 10 ou 20 vezes em ambas as pernas. Esta alternância suave de temperatura estimula os músculos das veias a contrair e relaxar o que os vai tornar mais fortes e capazes de desempenhar melhor a sua função de "segurar” o peso da coluna de sangue venoso.

- Se lhe for possível durante o dia e à noite, antes de se acomodar para dormir, deite-se na cama, ou no chão, e coloque as pernas ao longo de uma parede fazendo um ângulo reto com o corpo. Nessa posição faça uns movimentos com os pés como se quisesse, alternadamente, encostar a planta do pé à mesma parede e depois dobrar o pé sobre a perna. Repare que sente um imediato alívio nas pernas, pois o sangue acumulado nas veias é empurrado dando-lhe uma imediata sensação de bem-estar.

As suas pernas vão retribuir-lhe em bem-estar os minutos que lhes dedicar com estes cuidados tão simples.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


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