Eu saudável Luzia Alves

Quando aplicar frio ou calor?

A pergunta surge com muita frequência. Quando aplico frio ou quando aplico calor?

Quer um, quer outro têm um efeito antiálgico e têm efeitos sobre a circulação. Os efeitos do gelo são mais profundos do que os do calor: atingem, no caso do frio, 5cm no interior dos tecidos enquanto que o calor penetra entre 1 a 2cm de profundidade. O tempo de duração dos efeitos é mais prolongado no frio do que no calor. 

O frio é muito útil para diminuir a dor, os espasmos musculares, o inchaço (edema) e a hemorragia quando o trauma é agudo

Deve ser usado nas seguintes condições:
- Na dor moderada a intensa,
- No edema significativo,
- No traumatismo ou lesão recente,
- Na dor que impede de executar a atividade,
- Durante as 72 horas que se seguem ao traumatismo ou lesão.

O calor tem um efeito sedativo, relaxante. Ele torna os tecidos mais flexíveis, mas aumenta a inflamação e hemorragia assim como o risco de formação de aderências e de fixação articular quando aplicado em fase aguda. 

Deve ser usado nas seguintes condições:
- Na dor fraca a moderada,
- Edema inexistente ou muito reduzido,
- Nos traumatismos ou lesões antigos,
- Na dor fraca ou crónica e que não impede a execução das actividades.

A alternância entre o frio e calor é também usada com sucesso para reduzir os edemas nas extremidades (mãos ou pés) mas nunca em fase aguda. Mergulhar alternadamente em água quente durante 2 minutos e em seguida em água fria durante um minuto durante 10 a 30 minutos é uma boa ajuda.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


Texto já publicado na quinzena Calor & Frio.


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