Eu e o meu corpo Miguel Damas

Rotina matinal para hiperactivos em 5 passos

Veja como diminuir consideravelmente o stress da sua manhã.

Acordar uma criança de manhã cedo para ir para a escola é muitas vezes um guião digno de um novo episódio da saga Missão Impossível, particularmente no início do ano lectivo, quando os dias ficam mais curtos e frios e a vontade de sair do aconchego dos lençóis é mínima.

Esta tarefa transforma-se num momento ainda mais difícil se a criança sofrer de Perturbação de Hiperactividade e Défice de Atenção (PHDA). O comportamento tanto das crianças hiperactivas como com défice de atenção condiciona o cumprimento das tarefas mais simples: enquanto que os primeiros podem saltar da cama para ir correr e jogar à bola, os segundos esquecem-se facilmente das tarefas matinais a realizar, mesmo após serem relembrados.

Se as suas crianças tornam a sua manhã num inferno, veja como pode melhorar:

1. Planeie antecipadamente

Juntamente com os seus filhos, elabore um quadro de fácil interpretação no qual esteja definida a sequência de actividades matinais a realizar. Fomente a sua capacidade de verificarem sozinhos que cumpriram todas as tarefas. Desta forma, irá diminuir a sua necessidade de intervir e reconduzir as acções deles.

2. Comece na noite anterior

Bons hábitos de sono são essenciais para as crianças hiperactivas, para que acordem mental e fisicamente restabelecidos. Para isso, deverão dormir cerca de 10h, pelo que a sua rotina de os adormecer deverá começar antecipadamente. Poderão também tomar banho antes de se deitar e não de manhã – é menos uma preocupação matinal!

Deixe também tudo preparado de véspera – a roupa a vestir, a mochila pronta, os lanches. Tudo em prol de uma manhã menos agitada.


3. Melhore o acordar

O acordar é provavelmente o momento que melhor definirá a manhã dos seus filhos. Pense como se sente e como fica quando é acordada(o) de rompante. Para que tenham um acordar mais tranquilo, tenha em atenção:
  • Se usar despertador, então invista num capaz de acordar um quarteirão inteiro! Crianças hiperactivas costumam ter um sono muito pesado e muito difícil de despertar.

  • Por outro lado, acorde-os gentilmente com o toque, pois são geralmente muito sensível ao tacto. Pode usar um pequeno pano húmido na testa de forma suave, enquanto lhe dá os bons dias. Contudo, deverá acordar com eles esta prática, para que não acordem sobressaltados.

  • Utilize a luz. Sabe-se que o despertar mais saudável e fisiológico é o proporcionado pela luz solar. Se à noite já está escuro lá fora, deixe as persianas abertas para que a luz possa entrar no quarto assim que começa a clarear. Em alternativa, utilize um interruptor que permita controlar a intensidade de luz.

4. Seja pragmática(o) com o pequeno almoço

Tomar o pequeno almoço em conjunto é um momento maravilhoso de união familiar... expecto quando não é! Se a refeição é um batalha campal entre si e os seus filhos, ou entre eles e os pratos, então deixe-o comer à vontade, seja a correr de um lado para o outro, porque não consegue estar sentado, ou com as mãos, se estiver com dificuldade em usar a colher.

Pelo seu bem-estar, seja pragmático: faça "o que funciona”; deixe "o que devia acontecer” para mais tarde.

5. Institua um sistema de prémios

Todas as boas acções devem ser premiadas, de forma a reforçar positivamente os bons comportamentos. Se a sua criança se portou bem e se portou de forma exemplar desde a cama até à porta, então merece um prémio! Estabeleça à partida qual é, desde um autocolante no quadro de registo ou uma moeda no jarro do bom comportamento.


EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável. 


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