Eu e o meu corpo - Rúbricas

Antes de fazer exercício é importante comer mas sabe o que comer?
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Eu e o meu corpo Helena Santos
Antes de fazer exercício é importante comer alguma coisa para permitir que haja energia para a realização do exercício em questão e para que as reservas de glicogénio não se depletem rapidamente e com o exercício comecemos a gastar músculo em vez de o conservar/aumentar.

Assim veja exemplos do que deve ou não comer antes de ir dar a sua corrida ou fazer a sua aula de grupo.

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Nesta quinzena: Alma & Corpo
Quinzena passada: Sol & Mar II
Quando é que a exposição da pele ao sol faz bem?
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Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina
A vida moderna citadina e o medo da exposição solar conduziu-nos a uma deficiência de vitamina D muito grave na maioria da população que a ciência está a relacionar com a maioria das doenças crónicas degenerativas e auto-imunes.

É necessário reabilitar o uso sensato da exposição solar moderada, meia hora diária, ao inicio da manhã ou ao fim da tarde quando o comprimento da sombra feita pelo sol é igual ou maior que a altura da pessoa.

Na sua impossibilidade ou durante o inverno a toma de vitamina D deve ser ponderada.




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Quinzena iniciada em 15 de Maio de 2017: Água & Óleos
Somos seres de água
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Eu e o meu corpo Luzia Alves
Os efeitos terapêuticos da água, quer doce quer salgada, são desde há muito conhecidos.
 
Os benefícios a nível do aparelho músculo-esquelético, respiratório, circulatório são incontestados e estão a ser cada vez mais procurados os tratamentos pela hidroterapia.

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Quinzena iniciada em 1 de Maio de 2017: Trabalho & Descanso
Adormecer, A qualidade do sono e o Acordar
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Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina
O adormecer, A qualidade do sono e o Acordar estão dependentes da acção de varias hormonas e neurotransmissores e podem reflectir o stress do dia anterior e a ansiedade face ao dia seguinte
  • Não conseguir adormecer pode dever-se a deficiência de melatonina.
  • Acordar cansado pode ser sinal de exaustão e fadiga adrenal.
  • Acordar a meio da noite é reflexo de excesso de actividade e muita adrenalina no dia anterior.
Cada tipo de alteração do sono requer um reequilíbrio específico.
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Quinzena iniciada em 24 de Outubro de 2016: Intoxicar & Desintoxicar
A sua cosmética pode conter vestígios de compostos tóxicos
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Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina
Não é só o que comemos que influencia a nossa saúde. O que colocamos na pele de todo o corpo e no cabelo, também deve ser cuidadosamente escolhido. Existe absorção pela pele e como tal, devemos ter a certeza de que não estamos a colocar substâncias que nos tornam bonitos por fora mas não por dentro.

Ftalatos, metais pesados, parabenos, formaldeído e fragrância sintética são alguns dos compostos que está ao seu alcance evitar!

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Quinzena iniciada em 10 de Outubro de 2016: Sem Glúten & Sem Lactose
A capacidade de digerir a lactose
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Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina
A completa digestão do leite requer a presença no estômago de uma enzima, a lactase necessária para a digestão do açúcar do leite, a lactose.

As pessoas que não produzem lactase, são intolerantes à lactose. A ingestão de leite provoca-lhes flatulência, digestão lenta, cólicas abdominais, diarreia ou obstipação.

Cerca de 80% da população adulta da zona mediterrânica não produz lactase e não tem capacidade de digerir o leite!

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Quinzena iniciada em 18 de Julho de 2016: Doce & Salgado
Conhece os magníficos efeitos dos Banhos de Água Salgada?
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Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina
Os banhos de água salgada marinha facilitam a absorção de minerais, revigoram e revitalizam muitas funções orgânicas.
Melhoram artroses e varizes, estimulam o sistema cardiovascular e a drenagem linfática, tonificam músculos e pele, relaxam e melhoram a sensação de bem-estar.

Se não puder fazer férias na praia saiba como pode fazer banhos de água salgada em sua casa.

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Quinzena iniciada em 9 de Maio de 2016: Saúde Feminina
Medicina de Prevenção para ajudar na mudança de hábitos
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Eu e o meu corpo Filomena Vieira
Estudos genéticos permitem determinar o risco de vir a sofrer de alguns problemas de saúde, como por ex.: obesidade, doenças cardiovasculares, osteoporose, alguns cancros, doenças raras, etc.

É possível identificar alterações no ADN típicas em problemas físicos com a actividade desportiva, envelhecimento acelerado e em reacções farmacológicas.

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Sexualidade feminina e auto-estima, alguma relação?
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Eu e o meu corpo
Durante muito tempo, o sexo feminino era visto como apenas uma forma de reprodução e sobrevivência da espécie humana, sendo o prazer feminino sustido e desprezado. 

Embora, hoje em dia, o prazer sexual já faça parte da valorização da mulher enquanto ser humano, várias estatísticas demonstram que a expressão sexual continua ainda inibida, sendo os seus principais fatores os de carácter psicológico, a autoestima e a preocupação da mulher com conceitos pré-estabelecidos pela sociedade.

Neste sentido temos de arrancar o espartilho mental.

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Quinzena iniciada em 25 de Abril de 2016: Activo & Inactivo
6 benefícios da caminhada que talvez desconheça
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Eu e o meu corpo Helena Santos
Caminhar pode parecer um exercício pouco intenso. E se isto é verdade, por comparação com outros exercícios, também é verdade que fazer caminhadas diárias traz muitos benefícios à sua saúde. Sabe quais?

Nós ajudamos a desvendar: ajuda a gastar calorias, favorece um envelhecimento saudável, ajuda a fortalecer os ossos, melhora o seu sistema imunitário e combate estados depressivos.

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Tem as Pernas pesadas?
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Eu e o meu corpo Núcleo de Medicina
Alguns truques com resultados milagrosos

A sensação de pernas pesadas deve-se a um excesso de sangue venoso, ou de linfa, nas pernas.
Eliminar as fontes de calor e as meias com elástico abaixo do joelho, praticar atividade física regular e usar menos vezes saltos altos, já é uma grande ajuda.

Mas fazer uma massagem térmica nas pernas antes de se deitar, e alguns discretos exercícios de contração muscular das pernas durante o dia podem ter resultados milagrosos!

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Quinzena iniciada em 11 de Abril de 2016: Passageiro & Definitivo
5 Hábitos que devem ser definitivos na sua alimentação
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Eu e o meu corpo Helena Santos
Quanto mais vezes optarmos por determinado comportamento, mais depressa este se torna um hábito.

Assim, escolha beber muita água todos os dias, não adicionar açúcar aos alimentos, comer frutas e legumes em abundância, escolher azeite em detrimento de óleos e comer com atenção plena.

Vai ver que sente a diferença no seu bem-estar e ao fim de algum tempo na sua pele, rendimento no trabalho e até humor.

Já faz todos os dias estas escolhas?

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